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哑铃锻炼上身 打造型男衣服架子
现在衣服，越来越考验穿着者的身材了。作为一名型男，一个挺拔的好身材是穿衬衣的前提，尤其是现在夏天，而贴身轻薄的衬衫也是最容易暴露出我们肩部、胸部以及腹部的优势或缺陷，所以。以下几步简单健身操能帮你快速恢复性感好身材，让你今年夏天穿衬衫更加自信。 哑铃锻炼上身步骤一：哑铃侧平举 动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。 哑铃锻炼上身步骤三：哑铃站姿上推 动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。 哑铃锻炼上身步骤二：哑铃俯身飞鸟 动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。 点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。来源：GQ
洗澡吸出曼妙好身材
美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。 长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促 进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。 1、两 手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。 2、双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸 的位置。左右手臂用力互相按压，一回15秒，做5回。 3、在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚趾，一边向前 抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。 4、分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做4次。 5、转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作尽量大但要尽可能轻缓。左右各4次。 6、 弯曲手肘。将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。 7、双手下垂，不要用力，将后背挺直。 像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。 8、轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手 轻敲右肩。分别做5次。
慢跑出美好身材
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。 Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。 ◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 ◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。 适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。 ◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 ◎练习指数：★★★ ◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。 Run2 更加健康 时间&速度是快速健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 ◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 ◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。 ◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。 ◎练习指数：★★★ ◎练习时间：清晨或傍晚为佳。 Run3 更加美丽 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 ◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。 ◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。 ◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 ◎练习指数：★★★★ ◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
女人不宜多吃的6种食物
一、咖啡 美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。 在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。 二、胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。 三、酒精 科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等 雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、 卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。 四、向日葵籽 葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。 五、大蒜 多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。 六、烤牛羊肉 吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
2008年风靡全球八大健身潮流
美国健身产品评审委员会根据每年对15000户家庭的调查，归纳出九十年代的八大健身潮流。 1、用健身器械锻炼的人数显著增加。尤其是有氧运动器械，如各种跑步机、台阶机，力量训练器械的使用人数也明显增长。从1987年到1997年，使用有氧运动器械锻炼的人数增加了63%。 2、杠哑铃练习在1995年是人们进行健身活动的首选，它尤其受到女性的青睬。1997年，杠哑铃练习的热潮渐退，但举重的人数仍持续上涨。 3、健身俱乐部日渐流行，健身俱乐部的会员按年龄划分成各个群体。 4、各种跑步机健身器械风行美国。用跑步机锻炼的美国人从1987年的400余万激增到1997年的3600万。 5、家庭健身器械的销售量急剧上升。 6、许多已近50岁。生于婴儿潮的人(二次大战结束至1965年间出生于美国或英国的人)有坚持锻炼的习惯。 7、健身器械种类繁多。台阶机、健腹器、原地自行车(功能车)、原地滑雪器及椭圆运动机等在过去的10年中纷纷亮相。 8、私人健身教练越来越多，并为大众所接受。
最适合在秋季进行的运动
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。 1.跑步 效果指数：★★★★★ 适应人群：几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少 动脉硬化，有助于延年益寿。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 2.爬山 效果指数：★★★★ 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 3.羽毛球 效果指数：★★★★ 适应人群：几乎所有人群 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。 4.骑车 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。 也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 运动减肥特别提示： A.热身活动要充分 足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。 河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。 B.补充水分应及时… Read more
PUMA 穿上运动装去派对
PUMA07年春夏季推出的French 77系列，强调了源于网球服饰的细节混搭摩登街头风格，流露出浓烈的复古气质。 我是网球高手，也是舞会皇后 鲜黄的基调和毛巾质地使得网球融入了时尚的气息，修身的迷你短裙让你不论在运动场上，还是在派对上都足够火辣迷人。看似简单实则独具匠心的设计使该网球裙成为一件相当引人注目的商品。 女装的棉质迷你裙以经典网球裙作设计，并用上绿白双色，充满网球运动气息。 经典绿色碰撞白色的别致效果还运用在多款单品上，都充分地把70年代网球元素与时装融合。 安静的女孩在运动场上同样个性飞扬 在看似简单的白色底子上创造性地借用鲜绿色的线条来强调人体的曲线，原本看似平凡的口袋以及袖的接缝可以如此醒目，黄色的拉链让整体感觉相当明亮，春天的颜色在这春夏之交更为穿着带来了青春的无限风采。 运动单品展示 1.GV Special 这款鞋就是根据当时维拉斯所穿的网球鞋原型所设计的鞋款，80年代初上市时引起潮人的广泛追捧。而今Puma将其进行改进，鞋底改用新技术橡胶涂合的大底，更加耐磨。 2.French 77 此款秉承了Puma的运动时尚感，根据Vilas原型设计，衍伸出了加宽的前头设计，让整体感觉更加的活泼自如。配色上，采用了French 77男性的主色蓝与黑，流线型的交融更便于与服装浑然一体。 3。GV Tournament 这款鞋的设计在GV Special的基础上更加精致，更加时尚。
高温瑜伽简介——你是否适合热瑜伽？
瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。 一。你是否适合热瑜伽 1、你是否需要减肥？ 2、你是否感到压力很大？ 3、你是否神经性头痛？ 4、你是否胆固醇偏高？ 5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？ 6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？ 7、你是否失眠？ 8、医生是否曾建议你做一些锻炼？ 9、你的背部是否疼痛？ 10、你是否想提高自己的高尔夫球技？ 11、你是否缺乏活力？ 12、你是否很容易疲劳？ 13、你是否经常外出旅行？ 14、你是否长时间坐在电脑前工作？ 15、你是否有腕关节综合征？ 16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？ 你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！ 二。练习热瑜伽有什么功效 A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽； B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐； C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害； D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心； E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力； F、最有效的是能迅速减肥和美体； G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡／小时； H、每周练习二至三次，不宜过多。 三。医生提醒 练习热瑜伽者需注意以下事项：… Read more
每天三分钟 松弛臀部翘起来
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 2、跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。 3、弓背跃起 两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
走路10分钟轻松瘦2斤的方法
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ 1.注意走路的姿势 每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 5.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 6.坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
