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哑铃锻炼上身 打造型男衣服架子
现在衣服，越来越考验穿着者的身材了。作为一名型男，一个挺拔的好身材是穿衬衣的前提，尤其是现在夏天，而贴身轻薄的衬衫也是最容易暴露出我们肩部、胸部以及腹部的优势或缺陷，所以。以下几步简单健身操能帮你快速恢复性感好身材，让你今年夏天穿衬衫更加自信。 哑铃锻炼上身步骤一：哑铃侧平举 动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。 哑铃锻炼上身步骤三：哑铃站姿上推 动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。 哑铃锻炼上身步骤二：哑铃俯身飞鸟 动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。 点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。来源：GQ
男人睡前要关注的三宜三忌
男人睡前的三忌是： 一忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 二忌饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 男人睡前的三宜是： 一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 二、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。 三、睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
女人养生选择十个最佳时间
现在都市女性比男性更有养生意识，也更注重健康。但是，想要实现最佳的养生效果，就要找准最佳养生时间。下面小编就为女性朋友们介绍十个女性的最佳养生时间，助你拥有健康身体。 1、美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 2、刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 3、饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 4、喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 5、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 6、晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 7、散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8、洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9、锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 10、睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
6种娱乐方式可有效抗老减皱纹
女人一旦过了25岁，衰老自然成为一个很担心的问题。用护肤品又怕越用越差，不如来一些简单的娱乐运动吧!爱美网小编今天推荐6类娱乐运动，抗衰老功效很好哦。 音乐 一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。 一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。 书画 有人把练书法、绘画比作”不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。 其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。 垂钓 适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量 高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言 表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。 养花 养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。 跳舞 实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。 旅游 旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
南非葡萄酒 梦醉整个世界杯
南非 ，这个因为2010年世界杯而备受关注的国家，同样将其丰富的葡萄酒 及令人印象深刻的合适性价比展示在美国 人面前。2009年南非向美国出口了可观150万箱葡萄酒，美国的南非葡萄酒代表Rory Callaha总结，这个数字一直稳步增长。 优良的质量 良好的质量联系着几乎所有的南 非葡萄酒，无论是在加州奥克兰 的 葡萄酒餐厅Marc 49发现的一支26美元的2008 Porcupine Ridge 希拉——对于南非顶级庄Boekenhoutskloof的 副牌来说，这是一个极好的价格；还是在旧金山南区市场街区的Lulu淘到的一支39刀的Eikendal Vineyards 品丽珠。 “南非葡萄酒中，你可以找到土地的气息，和一点烟熏的味道，还有一些特殊的葡萄酒中的烟草和雪茄的味道，香气十分丰富” Joe Merlino，Lulu的饮料经理这样评价。 Merlino同样出售Solms-Delta每支75美元的设拉子，这是一个参与南非政 府项目“黑人经济权利”的牌子，工人拥有三分之的所有权。 还有其他高端南非葡萄酒生产商，来自这个国家最受尊敬的酿造者的葡萄酒，正出现在旧金山湾区的食场所：在Michael Mina餐厅，2008年份的Hamilton Russell 霞多 丽，可售至67美元； 而French Laundry提供110美元的2005年份Hamilton Russell 黑品诺； 在Gary Danko，那里的侍酒师Renee-Nicole Kubin把2005… Read more
清肠又减肥的六款食物推荐
如今的上班族，许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢？让我们来告诉你哪些食物，有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食用喔！ 常吃这六种食品不仅能治疗便秘，还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦…… 1、地瓜小点心 材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。 作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。 建议：一天吃2次，2餐之间吃。 口感：甜脆可口。 注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。 地瓜小档案 地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔! 2、香蕉水果汁 材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。 作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。 建议：一天喝一次，在2餐之间。 口感：微酸香甜。 注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。 香蕉小档案 香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。 3、海带木耳餐 材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。 作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。 建议：当配菜每天吃。 口感：滑嫩、味香。 注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。 海带小档案 海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。 4、芦荟红枣饮 材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。 作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。 建议：当作一天的解渴饮料。… Read more
眼花缭乱的葡萄酒究竟如何分类？
现在市场上葡萄酒种类很多，有干红、干白、甜葡萄酒、半甜型、香槟、起泡酒、微起泡、冰酒等等。很多人一看彻底郁闷了，问我葡萄酒究竟分多少种？现在确实看似很乱，主要还是因为把分类标准杂糅在一起了。理一理，就清楚啦。 1． 按葡萄酒的颜色分：白葡萄酒、红葡萄酒、粉红酒 2． 发酵酒按糖分含量分：干葡萄酒、半干葡萄酒、半甜葡萄酒和甜葡萄酒等。 3． 按酿造方法分：天然葡萄酒、利口酒、白兰地、起泡酒 A． 天然葡萄酒是用葡萄酒全汁发酵而成，不添加糖分或酒精。 B． 利口酒一般是用来开胃或者和餐后甜点搭配，分为加强型和加香型。加强型葡萄酒是在葡萄发酵后添加白兰地或脱臭酒精来提高葡萄酒的酒精含量；加香型，顾名思义，就是在葡萄酒液中添加部分芳香植物，多用于开胃。 C． 白兰地是葡萄经发酵后再蒸馏的酒，酒精度很高，没什么葡萄味儿了，相当于中国的“烧酒”。 D． 起泡酒的工艺相对复杂，需经过二次发酵产生气泡。以法国香槟为典型，以原瓶中二次发酵为最佳，成本也相对会高。 4． 按照酿造的葡萄品种分就可以分成很多种啦，常见的品种有：舍拉子、梅洛、赤霞珠、黑皮诺、长相思、莎当妮、雷司令等。 注：冰酒是很特别的一个酒种。是在葡萄自然冰冻成固状时压榨出少量的浓缩原汁，然后发酵而成。整个压榨过程中外界的温度必须保持在零下8℃以下。因为产量小，酿造的成本和风险都高，物以稀为贵，真正的冰酒价格都不低呀~ 常用的分类法就是这样啦~ 只要把分类标准弄清楚，生活中就不会犯晕了。
浪漫晚餐 九大催情食物助你缠绵（组图）
浪漫的烛光晚餐是必不可少，餐桌上的美食引动你的味蕾之余，还能带来你意想不到的效果。 最浓：印度咖喱 香料是天然催情剂，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环，芥末刺激性腺，等等等等，品种繁多得听所未听闻所未闻！要一口尽尝催情香料，印度咖哩乃首选，其成分包括黄姜粉、胡妥、芥末、红椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里叶等十多种香料，催情度最浓。 最MAN：生蚝 滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈man。 最陶醉：朱古力 愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒脑醒神效用之馀，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。 另外，朱古力含phenylethylamine，此物质跟安非他命相似，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。 最红：番茄 原产于墨西哥，探险家于1523年带返欧洲，因当时的番茄为黄色，故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用，甚至假设夏娃在伊甸园给亚当吃的禁果其实是番茄。美国人早年更一直视番茄为情剂，禁止传教士使用。 最昂贵：鱼子酱 被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵——鱼子酱，其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连，其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。世界上最贵的鱼子酱almas，买一公斤(35oz)就要花上308美元！ 最“香”：大蒜/蒜头 蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征，生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。该注意是蒜头不宜用于容易愤怒或热性人士身上，其迅速解毒的特性，可能会超过身体所能负荷的程度。 最烫：辣椒 吃辣会使人浑身发滚冒汗，嘴巴更是着了火似的，两唇在半张半合散热间，伸出发麻了的舌头抖抖气，极尽挑逗之意。 辣椒疗用很广，包括治疗气喘病、发热、喉咙痛及气管感染、消化系统毛病、牙痛甚至癌症等。 浪漫的烛光晚餐是必不可少，餐桌上的美食引动你的味蕾之余，还能带来你意想不到的效果。 最引人遐想：木瓜 木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想，其外表不难令人联想起女性丰满的胴体。至于丰胸之说，大概亦只是美丽的联想 最High：红酒 其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神。 对 红酒情有独种的专家说：“红酒予人神秘感觉，其味道会因外在因素而变化，味道可以变得很复杂，跟爱侣吃饭时最适合饮用，但不用喝太多，两杯到肚已可以很 relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要轻轻摇晃，酒香便会四溢出来，即使酒不醉人，人亦会自醉，气氛顿时变得非常浪漫。〖来源：金羊网〗
广州泡吧全攻略 四种心情的四个好去处
觅单身 ★酺点：单行道 朋友说，作为明确将都市交友作为主题的酒吧，单行道是个“寂寞流星群”。来的人未必是单身，但在进门之前，每个人会脱下一层身份，暂时相信自己很孤独，于是，在这里你总有艳遇，不管是否真的寂寞。 主流人群：25－45岁，单身／非单身寂寞人群 夜场的主持人鲜少能够成为焦点，但是这里的主持可以。作为东北人擅“忽悠”的代表，单行道的当家主持是个不折不扣的开心果，虽然油嘴滑舌但却讨人喜欢， 加上唱得一手好歌以及高大靓仔，自然男女老少通杀。而除了常规交友，酒吧每晚都有不同主题，比如骰蛊竞技，比如歌神大赛，比如舞林大会。一个简单的低腰过 杆游戏搬到了这儿就有了暧昧的意味，主持人喜欢拿敏感部位说事儿，让你尴尬，而台上的女孩却大方笑纳。碰上情侣之夜，成功交友的男女还会上台对唱，浪漫不已……总之，这里有太多花招让你忍不了一来再来，居心不可谓不叵测。 地址：体育东路金泽大厦三楼 解悲伤 ★酺点：风＆花 值得一提的酒吧都将是城中热门？决非如此。我只是觉得，能让人在适当的时候感觉到适当需要，这就是一个地方或一个人最大的存在价值，尽管这多少显得有些虚无。 主流人群：年轻白领、留学生 居高临下，能让人拾级而上的酒吧不多，仰仗这样的地理优势，风＆花就那么突兀在一个时尚焦 点云集的繁华之地，只消轻轻那么望过去，你必然见到静静耸立的她，就如同一片灌木中矗立着一株白杨。总共两层的吧属于比较安静的清吧———年底有人得意必 有人失意，窃以为，这是个治疗失恋的好地方，因我几次见到失意的帅哥独坐屏风后疗伤。或者在附近嘈杂够了，也可以来此聊聊天，清清脑子再回家，院子里有暖 气因而并不觉寒冷，居高临下的地势让你更清醒。 地址：环市东路389号 听音乐 ★酺点：路点 广州的酒吧……怎么说呢？多数都靠纯搞气氛取胜，能让人专心听歌的地方并不多。我也不是说这一间有多么不同，它只是稍那么偏向了一点音乐，单此一桩已足够使它不同。 主流人群：25－35岁文职、白领 华侨新村连埋整条环市东路 有那么多酒吧……凭什么专提路点？老板说，俩字儿：乐队。其实她不说也看得出来，这里的驻场乐队实在有型，四个帅哥加一个美女，过目难忘。而其专心唱歌从不说话偶尔暗笑的样子，又酷又可爱。 不是所有的酒吧都能让人放松，不是所有的放松都能身心舒畅，我敢说，能让你HIGH的酒吧不少，能让你高潮迭起的却不多……“路点”都占全了。在这儿连 续呆几个晚上，不会觉得闷，这恐怕是作为酒吧最最高明的地方。这里没有能让你群魔乱舞的专门的场子，甚至于连座位都像很多小型酒吧一样，排得满满的，不小 心就要撞到隔壁帅哥的肩膀，但是别小看你身外一尺的弹丸之地，驻场的CKS乐队就是有这样的魔力，让你只身立在这小圈子中央，就会不由自主地摇头晃脑，哪 怕是刚进来，哪怕还在放不开…… 每晚22：30到凌晨1点，乐队都有自己的主题音乐。流行的英文歌、韩文歌是最大卖点，高大威猛的键盘手是正宗的朝鲜族人，韩文歌唱得很是动情。可能因为这个，一些韩国客人也会前来捧场，和所有人一样HIGH到飞起。小春说，这儿的客人懂得欣赏音乐，女孩子听到兴起还会爬上桌子跳舞，当然，保安会适时把你拉下来…… 地址：和平路4号 寻清静… Read more
符合人体力学 Valentin Sollier设计出新款耐克计步器
先前，耐克与苹果公司合作推出的计步器赢得了市场的欢迎，而设计师Valentin Sollier则更是根据使用者的具体需求，推出了新款耐克计步器。这款耐克计步器符合人体力学，可以握在手上，而此时的手型正好适合慢跑，不会影响您的 跑步效率。它还可以通过连接线，帮您将统计到的数据输入电脑，进行分析，帮助您有效地管理运动日程表。有了它，您无需搭配其他设备，即可直接享受科学运动 的乐趣了。 来源：专利之家
