1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

27.食物少油及避免进食加工食物。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

32.每星期做三次半小时有氧运动。

冲哪瘦哪 局部加强淋浴法局部瘦身，威力无穷。用以下局部加强淋浴法，想瘦哪里瘦哪里！





　1.手臂纤纤浴 　　
臂臑穴＋肱中穴：　　
这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物，将单手用力叉腰就会出现三角肌，在三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧，按压时会有轻微痛楚感。
淋浴方式：用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次，直至皮肤发红为止。 　　
　　2.小肚消失浴 　　
天枢＋大巨： 　　
天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处，对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候，冲肚脐连线的平行线就OK了。
淋浴方式：将水对准胸骨中央的下端，慢慢朝下挪动莲蓬头，经过肚脐一直冲到腹部。然后，再冲肚脐连线的平行线，两侧都是自上往下，来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。




3.屁屁挺翘浴 　　
承扶穴： 　　
臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻断赘肉堆积的效果。
淋浴方式：蓬蓬头斜上，直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛，说明刺激很有效哦。 　　
　4.蛮腰淋瘦浴 　　
肾俞穴＋志室穴： 　　
能消除腰部疲劳疼痛并且能减去赘肉的穴位，位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。 　　
淋浴方法：用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米，直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。






　　5.小腿美滑浴 　　
委中穴＋承筋穴＋承山穴： 　　
委中穴位于膝盖内侧中央；承山位于小腿的筋肉和跟腱的分界；承筋穴位于承山和委中连线的中央。刺激这3个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿以及防止陈旧废物蓄积的功效。
淋浴方法：垂直冲这3个穴道，各冲约3分钟。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪几个地方最硬，就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时，酸酸麻麻就是有效！ 　　
　6.大腿修长浴 　　
殷门穴： 　　
位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处。 　　
淋浴方法：用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯，水平直冲大腿内侧，等大腿肉肉变红，就是已经在燃烧脂肪啦。

出处： 瑞丽女性网

　　本人打从生下来就超重，听说是当时那家医院最重的BB了，到了初中我就发现自己的胖了，但是我的脸小，看见我的人都不了解我胖，自己也对自己太有自信了点，就从没想过减肥。哎…… 　　
　　后来大了，看着身边一个个骨感美女，可以穿吊带，短裤，真是羡慕的不得了，决定真的要瘦了。偶身上的肉很结实，不过都蛮匀称的，(因为就连手指脚趾都是肉肉的)但是我自我感觉小腿和手臂挺吓人。试过不少减肥药，但后来我对减肥药真的死心了，因为本人懒，就算吃了当时有效果过后照样反弹，而且都减胸。
　　上网看了不少减肥方法，不是自己没坚持就是不实用，因为本人住校，吃得就更多了，根本管不住嘴，也不知道为什么在学校的日子感觉特别饿，每次食堂的饭我都可以吃的光光的，并且我不知道饱的感觉了，只知道胀的感觉。因为每次我都是吃胀了才不吃，要不然总觉得没饱。　　
所以我现在主张不伤身体又不用长期坚持的减肥方法。嘻嘻……


★☆★1、黄瓜鸡蛋法 　　
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　
★☆★2、过午不食法　　
这个办法到还OK拉，
不过需要能坚持，就是超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。>>轻松享"瘦" 春季瘦身美食篇　
★☆★3、不吃正餐法 　　
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，我家就买了豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　


★☆★4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样返回，效果也不错。


★☆★5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。


★☆★6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
★☆★7、喝水减肥法 　　
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢.


出处： pclady论坛

1.毛巾減肥法
這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓妳緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解囉

2.塗護脣膏減肥法
在吃飯前的兩三分鐘塗一塗，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷！

3.紅色內褲減肥法
紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

4.戴出汗的面罩減肥法
在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！

5.看催眠書減肥法
這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食慾就會慢慢變小囉！學校課本很多屬於這類！

6.減肥戒指減肥法
還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就醫樣的有交代的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！

7.穿襪子減肥法
這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！

8.夾洗衣夾減肥法
這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉！

9.敷冰枕減肥法
用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！

10.喝嬰兒奶粉減肥法
好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐，一個月至少可以瘦3公斤喔！

11.牙刷刷出好身材
有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦，這纔會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。

12.巧克力減脂
營養師提醒減肥先要戒甜，巧克力更是頭號敵人，不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，特別是外出進餐容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。

13.減肥減到一肚氣
又是日本怪招，每日早、午餐可以維持原本的食量，晚上以一罐低卡可樂代替，以可樂中的碳酸氣裹腹，肚子裡的氣令你有飽肚感，這樣便可不用捱餓而又收節食之效。

(一)热身动作：(水流接触颈椎和背椎)单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
(二)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

(三)臀部动作：(水流接触腰椎和背椎)深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

(四)腰部动作：(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。

(五)胸腹动作：(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。

(六)手臂动作：(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。

(七)肩颈部动作：(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。

(八)背部动作：(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。

(九)伸展动作：(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑形、呼气、还原。

“发达”的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的美腿操,令你的健壮大腿三周内狂减3CM！
　1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
　2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
　　3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

体验一下奇妙的绿茶美容吧
绿茶所含的丹宁、儿茶素、维生素C、E等成分，皆具有抗氧化的作用，能使肌肤更紧实而有弹性。
绿茶之奇妙美容
绿茶美容可是前不久英国最流行的美容方法。它含有丰富的维生素C，具有防止皮肤老化、清除肌肤不洁物的功能，既天然又便宜。
　A 绿茶之肌肤红润

谁都知道肌肤要防氧化、防紫外絬及防斑，就算是活泼可爱的年轻女孩子也不例外。与其买那些贵得离谱的化妆品，不如领略一下绿茶的奇妙红润去黄作用，它有丰富的维生素C、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化、中和游离子，帮助去除黑斑、皱纹、雀斑。
另外提供一个小秘方：想要让你的皮肤容光焕发，仅仅喝绿茶是不够的。将茶叶渣滓当成面膜那样敷在身体的各个部位，比用化学方法制成的绿泥更有用。
　B 绿茶之瘦身大法

绿茶瘦身更为平和有效：它富含的芳香族化合物，能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减少脂肪沉积。
　　C 绿茶之脑力健身
聪明的女孩才会喝绿茶，一则可以增加娴静气质；另一方面，绿茶所含的咖啡因会让你活力十足，工作起来头脑清醒、思维活跃。而且因为绿茶中的咖啡因远比咖啡中所含的少，所以它可以刺激骨胳肌肉和加速骨胳肌肉的收缩。

减肥需要理由吗？不需要吗？需要吗?不需要吗？怎么不需要！！有调查表明，％90减肥成功的人，都是再自己减肥理由支持下做到的！明确自己的减肥理由，并牢牢记住它，时刻提醒自己。必要时候可以抄成小纸条，贴再床头，电脑前，冰箱上，厨房里，时刻提醒自己。
1.        我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫、迷你裙。
2.        照相时候不会郁闷。
3.        想想那些绰号……
4.        不会再为是否赴同学聚会而两难
5.        省下买零食的钱，买漂亮的yy
6.        我要恋爱！
7.        回顾过去百年：时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
8.        展望新的世纪：时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
9.        说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷！
10.        科学家说，超重越多，寿命越短！
11.        我们可以想象，瘦了之后很多事情变的可能（但别说想嫁刘德华啊）
12.        可以理直气壮的穿各种流行的低腰裤或者露脐装
13.        做一个最美的新娘！
14.        要知道，对掌柜的说：“有没有XL、XXL、XXXL的衣服”时，是很难说出口的；但是“这里的衣服太肥了”却可以理直气壮的说出口
15.        永别双下巴
16.        高兴时我可以蹦蹦跳跳的走路
17.        我想看看我瘦的时候会是个什么样
18.         搭车的时候别人愿意带你
19.        可以在他人羡慕的眼光中，目不斜视的昂首迈步走进挤了10个人的电梯，不必担心警铃回响起。
20.        散步时，男朋友可以楼主你的腰
21.        夏天来了，可以穿着美美的比基尼、或者高叉游泳衣在人家羡慕的眼光中游泳
22.        不用在意人家关于游泳圈的话题是在说你
23.        多种妇科疾病与肥胖有关
24.        坐在酒吧小巧的桌椅里，不会和周围人有玩碰碰车的感觉
25.        迎面走来的男士，回头是因为欣赏自己的身材而不是好奇自己的体重。
26.        夏天和男朋友逛街时，他不会老想走在你后面乘凉。
27.        节约粮食是美德
28.        帕瓦罗蒂把琴凳压踏是铁事，到朋友家做客把凳子压散可就是段子了
29.        证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了?!
30.        50年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握
31.        不用老是穿自己讨厌的黑色
32.        有腰身的漂亮衣服随便穿
33.        不必担心穿高跟鞋是会崴脚
34.        找一份自己喜欢的工作，不会因为体型而被拒绝
35.         加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中
36.         就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃，心脏病、中风、高血压、糖尿病……
37.        夏天不会一走路就出一身汗
38.        在剧场看节目时，不会因为自己的体积招来后面人的私语
39.        让宝宝觉得自己妈妈最漂亮
40.        下雨可以与心仪己久的男孩子共撑一把伞，而不是借伞给他
41.        自己看着就舒服
42.        时装店的模特衣架腰多细啊！
43.        让办公室的小姐们羡慕吧
44.         树立工作中精明能干、高效敏捷的形象
45.        冬天有借口躲进男朋友的大衣里面取暖
46.        单位体检时，在众目睽睽下称自己吨级体重多尴尬啊
47.        胖人当然一样可以自信，但是如果你耿耿于体重而不能释怀，那么还是减肥吧
48.        可以对去香港的体重公开自己的三围，让她在羡慕的眼光中为你带衣服回来。
49.        自己的好身材可以在淘宝轻松淘到很多美美的衣服，而不用老是去那些只卖大号、特大号服装的店去淘
50.        心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？
           ……

大家都很喜欢探讨减肥药。其实姐妹们心里也明白，这减肥药都是对身体有害的。一般来说，减肥药（包括减肥食品）一般有以下几种：              
1、作用神经，抑制食欲。（比如曲美，以及一些处方药）。
      这些药都比较好认，一般都是胶囊，有的一天只需要服用一颗，有的是三餐前服用。这些药物都是直接作用在神经上，抑制你的食欲，让人即使吃很少的东西也不觉得饿，服用的时候会觉得胃口不好，就算是饿了，也吃不下什么东西。
    这类药，过去一般都含有芬氟拉明，后来发现这种物质对心脏不好。所以被禁用。目前这类药物一般含有盐酸西布区明。这种物质就目前的研究结果来看，对人体无 害。它可以控制饮食，并加速身体新陈代谢。但现在已经发现由于服用此类物质而导致死亡的案例，因此，最近在部分国家，也开始禁止销售。不过中国不在此列。
   我在这要说的就是，这类药物在国外全部都属于处方药，属于严格控制的。而且只有肥胖到一定程度，对身体健康产生威胁，医生觉得你若是不依靠药物来做辅助 治疗，就绝对无法瘦下去的时候，才会同意开此类药物给患者（注意，是患者，我想论坛上绝大多数姐妹，没人胖到要去医院求治的地步吧）。
而就是在中国，姐妹们，你们才会在超市的货柜上看到类似曲美这类减肥产品。 在国外，这属于药物，而在中国，它们被放在保健品柜台。其实曲美这类减肥产品，其中类似盐酸西布曲明这类物质的含量要比正式的药物低一点，但归根结底还是 一样的。大家可以看一看说明书，说的全都是瘦了多少，成功率多少。而根本就不提对身体的影响。而在国外的产品说明书上，非常详细的写着此类药物对青年人， 老年人，儿童，孕妇等，都有什么副作用。虽然你目前没见到谁吃这类药而生病或是死亡，看到别人吃了都瘦了不少。但姐妹们的眼光要放长远点，这种物质被研究 用于减肥不超过20年，很多副作用还没显现。若是10年后，厂家跑出来说，不好意思，我们这药有问题。到时候你向谁哭去？
2、抑制肠胃吸收，增加排泄（比如赛尼克，金多靶类产品）

     这类减肥产品也很好辨认，一般也都是胶囊，在三餐前30分钟至1小时内服用。这类产品就已经基本不属于严格意义上的减肥药物，而是减肥产品了。因为它们可
以方便的购买到（例如超市，百货店，但赛尼克基本还是在药店出售），而无需 医生的处方。服用的副作用也相对较小，不太会对身体健康产生严重的后果。

     这类产品主要是抑制肠胃道对食物的吸收，使得摄入的脂肪不被身体吸收，就直 接排出体外，并能增加每日排泄次数。一般服用后排出的大便松软，大小便上面 浮有一层油脂，小便发黄，量较以前有所增加，甚至有人服用赛尼克后，即使是 放屁，也会有油脂排出。

   此类产品一般对肠胃道有一定的刺激，比较直接的影响就是服用后会造成恶心， 腹痛或是呕吐。部分人士可以通过服用同时饮入大量清水或是改成饭后服用，来 避免不良反应发生。但由于各人体质不同，有不少人仍无法避免不良反应。若是 发生这类情况，希望姐妹们别心疼这产品的钱，赶快抛弃这种产品吧。尤其是发 生呕吐状况的话更是要在日后都杜绝此类产品，呕吐对身体健康是极大的损伤 ,不要以为把吃下去的东西吐掉，可以既饱口福，又能减肥。小心，厌食症的种 子就种下啦。


      即使你在服用时，并无上述不良的反应。偶也要提醒你，不要长期服用此类产品 。即使你现在的肠胃够坚强，对它所产生的小刺激毫无感觉，可是别忘了滴水穿石，绳锯木断。虽然你在减肥期间希望能少吸收点营养，但此类产品若是长期服用， 会对肠胃道的吸收和蠕动功能造成损害，容易造成营养不良（这个词可不一定是针对骨瘦如柴的MM哦，小心哪天落在胖嘟嘟的你身上哦~）。


      体重比正常偏高，意志力又比较薄弱（无法抗拒美食的诱惑）的MM，可以在减肥的初期服用此类产品。但仍要合理控制饮食。切不可认为反正吃下去也不吸收， 而大吃特吃。因为减肥食谱往往要比平日的食谱苛刻，但它的目的是让你摄入适量的热量，以及远离垃圾食品。刚开始肯定会不习惯，肯定要嘴谗偷吃，所以可以靠这类产品作为减肥的辅助手段。等对减肥前面说的2种减肥产品由于效果比较猛烈，而且价格偏高，一般情况下，使用的姐妹不多。而占减肥品市场份额最大，品牌最多的，可谓是减肥茶了。

下面，我们就来介绍这平易近人的减肥茶！

3、促进肠道蠕动，增加排泄量。（比如市场各类的减肥茶）

   这种产品，想必大家都很熟悉，恐怕大家或多或少的都吃过，即使自己没吃过，身边也肯定有人在尝试。减肥茶一般售价低廉，大约30-70元不等，成为一般MM减肥的首选产品。

    目前减肥茶一般有2种，一种是单纯的袋泡茶，这是最传统的产品。另一种是茶+胶囊的组合，面市也有些年头了。那么这2种减肥茶到底都是什么东东呢？

     大家可以看一看手边减肥茶的介绍，或是配方表。可以发现，基本这类产品都要包括茶叶（一般是绿茶、乌龙茶这2大茶系）、决明子、山楂、荷叶。 茶叶偶就不多说了，谁都知道它可以清除肠胃道里的油脂，增强机体免疫力，茶叶里所含有的茶多酚能避免胆固醇形成阻塞动脉的血块，让血液顺畅地在血管里流 淌，所以这个东东当然成为减肥茶的主力军（众人语：废话，否则就不叫减肥“茶”了！！）。
决明子，清热败火的东东，具有润肠通便作用。中医一般用于降低血压、血清胆固醇和三酸甘油脂。
山楂，一般人都知道是开胃的，可为什么用在减肥产品里呢，因为它能消食健胃，行气散淤。也就是可以促进肠胃道功能，加速血液流动。对高血脂有一定效果。
荷叶，呵呵，很多MM都知道，清凉败火，消脂润肠，很多人都知道喝荷叶茶来减肥，偶就不多说了。
     大家看了这些配方介绍，应该明白了吧。减肥茶就是促进你的肠道蠕动，增加你的排泄量。说的时髦点，就是“排毒”，说的通俗点，就是“拉肚子”。虽然 这些配方表里的这些东西，只要适量服用，对身体并无害处。可问题就是，很多厂家，为了提高减肥茶的效力，往往都要在产品里添加一定量的泻药。而且有的减肥 茶“效果”显著，半夜三更就忙着催你起来“排毒”了。严重影响睡眠，偶的朋友就是这样，服用后人是瘦了，可面有菜色，两眼和熊猫似的。
      产品里其余的配方材料，一般都是属于类似的药用，或是增加身体抵抗力（怕你拉的没力气了）的。没啥大的创意，就当它是混淆视听，迷惑对手及顾客的吧。

     还有的减肥茶配有胶囊。这类胶囊一般2种内容。一种是减肥茶内成分的延续，也就是说靠泡茶所得到的效果可能不好，所以靠直接服用来增加效果，说穿 了，也就是通便丸。另一种是营养补剂，这种胶囊里基本成分是比较补的中药，因为知道你的排泄量增加，身体可能会营养流失较快，所以依靠此类补药为身体提供 氨基酸等有机营养物质，来维持身体所需营养。

    当然，大家在产品说明书上，是无法看到这些内容的，大家看到的只有“排毒”，“吸脂”，“一周瘦3斤”等字眼。没办法，谁让他们如果不这么写，就卖不出去呢。

     减肥茶类产品，减肥速度略慢，相对来说，对身体的损害较小。而且价格适中，虽然里面的这些材料，合计不超过10元，但人家毕竟帮你加工成袋泡茶，方便你服用，也就别计较这点钱了。

     若是减重要求只是数公斤而已，可以考虑服用减肥茶类产品。在服用的同时，配合清淡的饮食以及适量锻炼。可以达到理想效果。但希望不要对减肥茶产生依 赖性，尤其要避免一种极端的服用方式，就是猛吃一顿，然后将整盒的减肥茶全部冲泡后，一次饮用。这被很多MM称为最有效的减肥方法，而实际是对身体的一次大折磨，严重损害肠胃道的机能，长此以往，再厚的粉底都遮不住你蜡黄的脸色了。

      等 接近理想体重时，应该考虑用新鲜的绿茶、乌龙茶，或是自己泡的决明子水来代替减肥茶，并养成每天喝茶水的习惯，而且要维持一段时间的清淡饮食，逐步添加高 热量（如红烧肉啊，薯片啊等等MM喜欢吃，可又会让人发胖的DD）食物在食谱中所占的比例，直到恢复正常饮食。这样才能有效抑制停喝减肥茶后的反弹问题。
食谱开始适应后，就应该停止服用这类产品
减肥，一定要有目的！！为什么要减肥？？？不为家人，不为朋友，不为那个他，为只为我自己！！！为了让自己变成美丽动人的女孩！为了让自己变成自信满满的女孩！为了让自己成为BOY们追逐的焦点！为了自己能有一个更美好的未来！！！所以，我要减肥！

明白了吧？一定一定要确立好你减肥的目的！每天都要对自己这么说，每天都要告诉自己这么做对自己的好处。虽然有时候会有倦怠期，情绪不稳，面对那好象遥遥 无期的理想体重，产生绝望放弃的念头。若是你现在是这种情况，没关系，很正常。每个减肥的女孩都会遇到。那怎么办？先暂时（记住，只是暂时，最多不可超过 2天）放下减肥食谱、运动计划，做点自己想做的事情，放松一下心情。然后回顾一下减肥以来的成果。女人是很情绪化的动物，往往这一秒种绝望到极点，可能在 吃了一块蛋糕后又自信满满的开始战斗了！！等你调整好情绪，就可以捡起地上的减肥食谱和运动计划，加上前面那块蛋糕的分量，继续减肥吧！
     首先要明确：人最重要的是身体健康，所以不管任何人向我提出任何要求，在我的心目中，会员的最根本要求是身体健康，所以对于你来说也是一样，如果想 减肥，首先要建立在身体健康的基础之上，也就是说体型的苗条要和身体健康同步进行，也有可能在其之后。那么就涉及到减肥方法了，目前有很多，例如用减肥用 品（减肥药、减肥茶、瘦身腰带、减肥香皂等等）、做吸脂手术、做减肥美容等很多。但是最根本最有效而且对身体只有好处而没害处的只有运动健身减肥。所以其 他的减肥方法不希望你采用。
      并非所有运动都对减肥有用，一 般来说低强度的有氧运动对减肥的作用是最大的，而且运动时间要持续在40分钟以上，而40分钟以下的运动只会对心脏有好处，而对减肥起不到根本性作用。下 面从运动时的能量供应角度来给你解释一下。人体在运动时同时会有ATP、PC、肝糖元、肌糖元和脂肪等同时供能（大强度力量训练除外）。在不同的时间不同 的强度下不同的人运动时，以上几种功能物质的消耗比例也不同，一般来说40分钟以内的低强度有氧训练，肝糖元和肌糖元功能相对较多，这就是我告诉会员为什 么要在运动前少吃一些东西的原因。而40分钟后，脂肪的供能开始增多，供能比例能占到60％，所以这时候消耗的脂肪较多，对于减肥效果较好。但是人又是一 个矛盾的组合体，比如如果一个人不能持续锻炼40分钟以上怎么办？那没办法，你只能先把自己的肌耐力和心肺功能提高上去再说了。这就是为什么有些人可以很 快减肥，而有些人不能。另外遗传基因对一个人减肥快慢有很大的影响（一个人的身体情况60％由遗传基因决定）。所以好多人的父母很胖，那么他减肥可能就要 很辛苦，也有些人的父母不胖，只是爷爷奶奶那一代很胖，自己减肥可能也要很吃力，那是因为跨代遗传的影响。另外选择运动项目也很重要，例如体重很大的人不 适合长时间跑步，因为过大的体中运动时会对膝关节和踝关节造成很大的压力，长时间锻炼会导致关节损伤。不过你的体重跑步没有问题。不同的运动项目对于不同 的人的减肥效果不完全一样，这只能在长期观察中寻找最适合自己的运动项目。还要注意，心态一定要正确，不要过于着急，有些人练得越狠，反而减得更慢，有时 候体重甚会增长。那是因为每个人红肌和白肌的搭配比例不同。还有好多人问过我：我就想减肚子上的肉怎么减？是不是要多做俯卧撑？其实没有任何一种动作能减 掉某一部位的脂肪，减脂是全身性的，减肥的规律是：身体上脂肪最后堆积的部位在运动时也最先被减掉，也就是说你身体上最后胖起来的部位会最先减下去。所以 如果你维持现在的体型的时间越长，那你减的就越慢。做俯卧撑只是对腹部肌肉有好处。但是力量练习同样很适合女性，只是你的训练方式和男性有很大区别，你们 应该做轻强度的力量训练，不要担心会让你练出很大的肌肉来，那是不可能的，因为你体内分泌的激素就和男性不同，所以不会长出很大的肌肉。但是力量练习同样 对减肥很有好处，虽然在做力量运动的时候不会消耗很多脂肪，但是它可以提升一个人的基础代谢，（基础代谢就是你在睡觉时，身体同样要供能，以维持血液循 环、呼吸、心脏跳动、神经传导、内脏器官的蠕动等，）好多人特别能吃就是不胖，就是因为基础代谢太快，在睡觉时消耗的能量会非常高，所以怎么吃都不胖。      
    那么饮食上我简单给大家些意见，要减少油、盐、糖的摄入。这是最根本的原则，如果你能很好的把握，相信就不会犯大错。首先油类分两种，一种是饱和脂肪酸， 主要存在与动物体中，如猪油、羊油、奶油等。另一种是不饱和脂肪酸，存在于植物体中，如豆油、花生油等。不饱和脂肪酸对人体没什么太大的威胁，最主要的是 饱和脂肪酸对人体影响很大，适当摄入，对人体很有好处，特别是对于女性，饱和脂肪酸摄入太少，直接导致免疫能力下降，雌性激素分泌不足，（注意女性只有雌 性激素分泌充足才会变漂亮，皮肤的好坏等很多方面都和它有关）。但是饱和脂肪酸摄入太多，又会造成积累，会转化成脂肪积累起来。所以说饱和脂肪酸的摄入要 适当，太多太少都没好处。那么这样不饱和脂肪酸是不是就可以多摄入呢？也不可以，因为他也是能量供应物质，每天摄入能量过多，又不能消耗掉，当然也会积 累。我曾建议那些胖友少吃冰激凌，就是因为里面含奶油多。动物体内都含有饱和脂肪酸，但是含量多少有很大不同，一般海鲜类、鸡肉、鸭肉胆固醇含量相对较 少，而猪肉、牛羊肉等胆固醇含量相对较高，平时你吃饭可以选择了。下面说一说盐，好多人不理解盐和胖有什么关系呢？
    盐 分主要成分是矿物质，也就是NA，摄入盐分太多，会增加脂肪细胞内成分的密度，使脂肪内的水分不容易排解出来，给减肥增加了困难。糖分很复杂，分为单糖， 双糖和多糖等，单糖在体内很好分解，所以不用太在意，水果类都属于单糖，所以多吃水果不会发胖（但是香蕉的主要成分是碳水化合物，要除外）。而其他的就要 注意了，这里就不详细分析了。    
    好了，说很多了，但是这些远远不够，还有太多的要跟大家说，这回知道了吧，健身可不是那么简单的事情，所以很多人花钱去健身也是有必要的，但是现在多数的 教练水平还很有限，可能不会像我这样专业（不好意思，有点自卖自夸了）还好我很愿意帮助大家，但是理论上的东西知道得再多也没有用，你需要的是实实在在的 去运动。对了，还有一点很重要：衡量是否肥胖的标准不是体重而是体内脂肪含量的多少，一个人体重大不叫胖，脂肪多才叫胖。一般来说，两个身高相同的人大骨 架的要比小骨架重5—10公斤，这很正常，但不能说体中大的人就绝对是胖，这是没道理的
说说比较新兴的纤维类减肥产品

4、减少胃部容量，促进肠道蠕动（例如各式纤维片，纤维冲剂）

这类产品，例如纤维片，基本都是个头较大的褐色药片，在饭前30分钟至1小时内服用，服用的同时需要摄入大量清水。若产品中不添加抑制神经类药物的话，服用后应该是不会产生不良反应的，理论上说，它对身体是无害的。

纤维是什么？最直观的，就是看看枕头啊，被芯啊。呵呵，当然啦，那是粗纤维，偶们吃的可不是这种。而是膳食纤维。

为什么它会被研究用于减肥呢？因为纤维能阻碍食物的吸收， 纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感， 有助于减少食量，对控制体重有一定作用。所以说纤维片的作用就类似宾馆里的魔术毛巾（那个压成小饼的东东，用水一泡后，过一会就变成一条毛巾了），将膳食 纤维压制成小药片，然后佐以大量清水服用，接着就等它们在肚子里发涨，把胃的空间都占了，当然就不饿了，就算是吃，也是吃少量食物就能感觉饱了。而且由于 膳食纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，可以天天“排毒”啦！

至于这个纤维冲剂是干吗用的呢？虽然日常食物中都含有膳食纤维，但含量比较小。医生建议一天需要摄入27克膳食纤维，这相当于10斤黄瓜中所含有的膳 食纤维量，尤其是在减肥期间，姐妹们对食物的摄入量大大减少，因此膳食纤维摄入量明显不足。当你不可能从食物中摄入足够的膳食纤维时，应考虑从水溶性膳食 纤维制剂中补充。这类产品就是纤维冲剂唱主角，当然，也包括部分果蔬纤维素嚼片（这类片剂中往往还含有非水溶性膳食纤维）。

因此在减肥期间搭配服用适量的膳食纤维产品，可以降低节食的痛苦，增加大便水分、体积，刺激肠道蠕动，防止便秘，使粪便中的有害物质及时排出体外，起到美体瘦身的作用。（不管怎么说，比吃小山似的黄瓜条要好点，嘿嘿）


虽然说，纤维产品对身体基本没有损害。但目前有的厂家为了提高效力，会在产品中添加抑制神经类药物或是泻药，这对大家的身体是不利的。若是大家在服用 后，有心跳过速（比如心慌），口干，抑郁等症状，则此产品中可能添加了抑制神经类药物，应该停止服用。若是在服用后，排便不止，腹痛，小便和大便的颜色明 显泛黄，则此产品中可能添加了泻药成分，应该停止服用（可以留着等哪次便秘时用，效果一定不错）。

希望大家在购买此类减肥产品时，选用公司信誉良好的产品，若在服用后产生不良反应，一定要先停止服用，向厂家或医生咨询。

　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)

        如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为 我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减 得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。


很多人或者很多论坛都在传播这个方法。可是我就坚持了2天就再也受不了。还是吃饭要紧。吃饭要紧。