减肥并不是你想象中的那么难，其实若能好好利用生活中的小细节，日积月累，那么你的体重也能在不知不觉中减掉哦。

1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104。5千 焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子，只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

要燃烧脂肪？不妨每天快走20分钟。专家已经确认，走路是最好的减肥方式。研究表明，一个女人 在20分钟内走完1。6千米所消耗的热量比在12 分钟内跑完1。6千米所消耗的热量还多。

3、背点重物出门去

毫无疑问，走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以，无论有事没事，只要出门，我们建议你在背包里装上5千克重的书（在家里的秤上 称一称）。如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

每天出入都市高楼之中的精英，你应该给自己定个小计划：每天至少爬三次楼梯，只需爬5分钟的 楼梯，就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。所以哪天你发现楼里的电梯坏了，你也可以偷着乐了，因为你根本就不惧怕爬楼。

5、看电视不忘锻炼

坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话，你完全可以 把这段时间也利用起来。比如，看电视的同时，两手各持一只2。2千克重的哑铃，举上15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129。58千焦的热量。